Se tiver sido diagnosticado com DPOC, deixar de fumar, ser fisicamente ativo e evitar uma vida sedentária são os ingredientes mais importantes do seu tratamento, paralelamente a tomar a medicação prescrita.
A atividade física aumenta a esperança de vida e tanto reduz o risco de deterioração da sua doença como a sua necessidade de hospitalização. Ajuda a reduzir a falta de ar e alivia a ansiedade e a depressão.
A atividade física regular é recomendada a todos os pacientes com DPOC, independentemente do estado de progressão da sua doença. Ao ser ativo, a um nível de que seja capaz – por exemplo, mover-se pela casa, sair para o jardim, andar a pé, participar em grupos de exercício –, sentir-se-á melhor e terá mais energia ao longo do tempo.
O exercício poderá melhorar:
- a força muscular
- mobilidade
- o equilíbrio (e reduzir assim o risco de quedas)
- a resistência
- o humor (e reduzir assim o risco de depressão)
- as sensações de falta de ar
- a capacidade funcional e a qualidade de vida
- ajudar a manter a massa óssea (força)
Que tipos de exercício?
- o exercício aeróbico (tal como andar a pé) e o treino de força dos braços e das pernas são ambos importantes
- o seu programa de exercício domiciliário incluirá ambos os tipos de exercício
- as outras atividades que o deixam sem fôlego (tal como a jardinagem) também poderão contar
Quanto exercício?
- deveria tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercício em pelo menos 3 dias por semana
- poderá progredir gradualmente até esse nível
- não precisará de fazer 30 minutos de uma só vez – por exemplo, dois passeios de 15 minutos serão igualmente bons
Quanto empenho deverei empregar?
- será bom sentir-se sem fôlego enquanto se exercita
- procure ser moderado quando estiver sem fôlego (3-4 na escala de falta de ar)
- se apenas se sentir levemente sem fôlego, esforce-se um pouco mais
- se já se sentir seriamente sem fôlego, desacelere
Pontos importantes
Interrompa o exercício se começar a sentir-se mal ou a sentir alguma dor no peito, tonturas, fraqueza ou falta de ar mais grave e súbita.
- utilize roupa confortável e calçado com saltos baixos
- beba bastante líquido (mais nos dias quentes)
- faça sempre um aquecimento e um arrefecimento
- evite fazer exercício em condições climáticas extremas (por exemplo, com muito calor ou muito frio)
- não faça exercício depois de beber álcool
- aguarde pelo menos uma hora depois de ingerir uma refeição antes de fazer exercício
Parece-lhe que precisa de um programa de treino individual? Ou de um ajustamento da dose de oxigénio para fazer exercício? Ou o equipamento portátil de oxigénio tornar-lhe-ia a vida mais fácil?
Fale com o seu médico prescritor ou enfermeiro de oxigénio e eles ajudá-lo-ão.