Para quem tem um diagnóstico de Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica, vulgo DPOC, deixar de fumar, praticar atividade física evitando uma vida sedentária são um dos ingredientes mais importantes do seu tratamento, adicionalmente à toma correta da medicação prescrita.
A atividade física aumenta a esperança de vida e reduz o risco de agudização grave da sua doença. Permite uma redução da falta de ar e aliviando a ansiedade e a depressão.
A atividade física regular é recomendada a todos os pacientes com DPOC, independentemente da gravidade da doença. Ao ser ativo, a níveis que sejam suportáveis – por exemplo, mover-se pela casa, sair para o jardim, andar a pé, participar atividades físicas de grupo – sentir-se-á melhor e terá mais energia ao longo do tempo.
O exercício poderá melhorar:
- a força muscular
- mobilidade
- o equilíbrio (e assim reduzir o risco de quedas)
- a resistência
- o humor (e assim reduzir o risco de depressão)
- as sensações de falta de ar
- a capacidade funcional e a qualidade de vida
- ajudar a manter a massa óssea (força)
- o exercício aeróbico (tal como andar a pé) e o treino de força dos braços e das pernas são ambos importantes.
- os programa de exercício domiciliário incluem ambos os tipos de exercícios.
- as outras atividades que o deixam mais cansado (tal como a jardinagem) também podem ser realizadas
- deveria tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercício, 3 dias por semana
- poderá começar de uma frequência mais baixa e progredir gradualmente até esse nível
- não necessita de fazer 30 minutos de uma só vez pode, por exemplo, realizar dois passeios de 15 minutos serão igualmente bons
- será bom sentir-se ligeiramente cansado enquanto se exercita
- procure ser moderado quando estiver com falta de ar (3-4 na escala de dispneia)
- se apenas se sentir levemente cansado, esforce-se um pouco mais
- se já se sentir com muita falta de ar, diminua a intensidade
Pontos importantes
Interrompa o exercício se começar a sentir-se mal ou a sentir alguma dor no peito, tonturas, fraqueza ou falta de ar mais grave e súbita.
- utilize roupa confortável e calçado com saltos baixos
- beba bastante líquido (ainda mais nos dias quentes)
- faça sempre um aquecimento e um arrefecimento
- evite fazer exercício em condições climáticas extremas (por exemplo, com muito calor ou muito frio)
- não faça exercício depois de beber álcool
- aguarde pelo menos uma hora depois de ingerir uma refeição antes de fazer exercício