Além do tratamento, quererá provavelmente pensar em fazer alguns ajustamentos às suas rotinas diárias e ao seu estilo de vida.
- tente seguir uma rotina regular em relação à hora de se deitar
- certifique-se de que a sua cama é confortável
- areje a sua cama todos os dias
- tente evitar refeições pesadas ao fim do dia; evite igualmente ir para a cama com o estômago completamente vazio
- evite ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir
- tente evitar tomar um banho quente antes de ir para a cama
- tente evitar adormecer à frente da televisão, pois poderá ter dificuldade em voltar a adormecer na cama
- geralmente, tomar analgésicos ou sedativos e beber álcool são fatores que poderão agravar a apneia do sono porque promovem o relaxamento muscular
- o exercício físico moderado e regular é bom, mas evite fazê-lo ao fim do dia
- se precisar de perder peso, siga uma dieta de baixas calorias
Conselhos práticos para a vida quotidiana
Há alguns princípios simples que poderá adotar para melhorar a sua vida quotidiana:
- doentes ou não, devemos todos adotar boas práticas de estilo de vida para cuidar do nosso corpo.
- faça exercício físico regularmente para evitar os riscos de um estilo de vida sedentário. A perda de força muscular é muito comum nos casos de insuficiência respiratória. Agrava a falta de resistência e inevitavelmente, leva a uma perda de independência.
- quer tenha insuficiência respiratória ou não, deverá garantir uma postura correta, para melhorar as suas costas, a respiração e a resistência.
- em tudo o que faça, não tenha pressa, antecipe e planeie o que precisa de alcançar. Desta forma, evitará a tensão e a ansiedade, o que poderá igualmente deixá-lo com falta de ar.
- mantenha próximo o número do seu clínico ou das pessoas que poderão ajudá-lo pessoalmente.
Lavar-se
Tome um banho em vez de um duche, em água a uma temperatura máxima de 37 °C. Se estiver mais quente, levará a uma respiração ofegante e a uma sensação de asfixia.
Instale um assento no duche ou um banco na banheira para se sentar. Um roupão de banho exige menos movimentos amplos para se secar do que uma toalha.
Vestir-se
Opte por uma posição sentada quando se vestir.
Escolha roupa que seja fácil de vestir. Evite fechos-éclair e botões nas costas.
Deverão ser evitados os sapatos com atacadores, mas se realmente preferir esse tipo de sapato, não se incline, mas, por exemplo, coloque o pé sobre um banquinho. (Uma vez que a compressão do abdómen reduz a sua capacidade pulmonar.)
Limpar, FVM (Faça Você Mesmo)
Em todas as tarefas domésticas ou manutenção de FVM, será mais confortável estar à altura certa. Muitas vezes, será suficiente pôr-se em cima de um banquinho ou sentar-se num assento para ficar confortável. - Quando se inclinar para pegar num objeto, ajoelhe-se. Assim, tornar-se-á mais fácil e menos cansativo levantar-se. Trabalhe com ambos os cotovelos apoiados.
Evite qualquer trabalho que exija colocar os braços no ar.
Faça as coisas com cuidado, numa posição sentada.
Na cozinha, na casa de banho e no quarto, reúna todas as coisas de que necessita antes de iniciar a tarefa.
Descubra formas simples de cozinhar e limpar.
Peça aos que estiverem à sua volta para ajudarem a levantar os objetos pesados.
Tente evitar estar curvado em períodos de tempo prolongados.
Andar a pé e fazer exercício
Fazer funcionar todos os músculos do seu corpo melhorará a sua resistência e a sua insuficiência respiratória em geral.
Um passeio a pé diário de um mínimo de 20 minutos poderá ser uma boa maneira de começar.
Quando fizer uma pausa, escolha um lugar confortável para se sentar.
O seu consultor respiratório poderá incentivá-lo a seguir um programa de reabilitação pulmonar com o seu fisioterapeuta ou num centro especializado.
Subir escadas
Se tiver de subir escadas, não tenha pressa, faça pausas para recuperar a respiração. Na escada, sempre que possível, utilize o corrimão.
Compras
Se for às compras, peça a alguém perto de si, sempre que possível, para o ajudar nas tarefas, especialmente no transporte de coisas pesadas.
Se não tiver alternativa, utilize o mais possível carrinhos de compras e veículos, para economizar energia e manter a sua independência.
Não vá às lojas em horas de ponta.
Planeie estar em casa a tempo de tomar a sua medicação.
Higiene alimentar
É importante controlar o seu peso e comer saudavelmente, calmamente e a intervalos regulares.
Adote uma dieta saudável que lhe permita manter o peso e permanecer em forma.
Prepare refeições equilibradas, que contenham frutas e vegetais, bem como proteínas (carne, peixe, ovos, leite e soja).
Durante as refeições, coma devagar e evite falar.
Vida social
É importante continuar com as atividades fora de casa. A atividade física diária, tal como andar a pé, o ciclismo, a natação ou ir ao ginásio: tudo isso poderá ajudá-lo quando tiver dificuldade em respirar. Fortalecem-lhe os músculos de que precisa para respirar.
Muitas associações locais oferecem atividades em grupo, tais como passeios a pé ou visitas turísticas.
Planeie as suas saídas com antecedência e planeie voltar a tempo de tomar a sua medicação.
Saia quando se sentir no seu melhor.
As atividades regulares ajudá-lo-ão a manter uma vida social mais rica e a fazer novos amigos.