Além do tratamento, a realização de alguns ajustes às suas rotinas diárias e ao seu estilo de vida poderá promover uma adaptação mais rápida à terapia bem como aumentar o seu benefício.
Higiene de sono
- Tente seguir uma rotina regular em relação à hora de se deitar.
- Certifique-se de que a sua cama e almofada são confortáveis.
- Areje a sua cama/quarto todos os dias.
- Evite adormecer no sofá, em frente da televisão, pois poderá ter dificuldade em voltar a adormecer na cama.
- Tente tomar banho/duche com água tépida (37ºC). Evite banhos muito quentes e prolongados antes de ir para a cama.
- Mantenha um estilo de vida saudável que combine a prática de exercício físico e uma alimentação equilibrada.
- Mantenha um peso saudável de acordo com a sua altura/composição corporal/nível de atividade.
- Evite refeições pesadas ao fim do dia.
- Evite ir para a cama com o estômago completamente vazio.
- Evite ingerir bebidas alcoólicas principalmente antes de dormir.
- Tomar analgésicos ou sedativos poderá agravar a apneia do sono porque promovem o relaxamento muscular. Deste modo dê sempre conhecimento ao seu médico de toda a medicação/suplementação que realiza e em que horário.
- O exercício físico moderado e regular é bom, mas evite fazê-lo ao fim do dia pois poderá ter mais dificuldade em adormecer.